【クライミングの食事術】食べるだけで強くなる!?オートミールの魅力

クライミング 食事術 オートミール サムネイルお役立ち-Climb

どうも、アキラ(@akira_sotoasobi)です。

食事はとっても大切です。

食べ物に気を使っているクライマーも多いのではないでしょうか?

本記事では、主食を置き換えるだけで1日の総タンパク質摂取量が上がる食品、オートミールの紹介をしていきます。

オートミールは、

  • タンパク質がご飯の約2倍
  • 食物繊維はご飯の約14倍
  • カロリーはご飯よりも少ない

という特徴を持つ食べ物です。

アキラ
アキラ

調理も簡単で、忙しい朝にも嬉しい!

そんなわけで「【クライミングの食事術】食べるだけで強くなる!?オートミールの魅力」について書いていきます。

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クライミングの食事にオートミールが良い理由

クライミング 食事術 オートミール 外観

▲筆者がよく食べる業務スーパーのオートミール。

1kg399円(税抜)ほどで売ってます。

オートミールは、

  • タンパク質がご飯の約2倍
  • 食物繊維はご飯の約14倍
  • カロリーはご飯よりも少ない

という特徴を持つ食品です。

筋肉を癒やし、育てるためには、1日になるべく多くのタンパク質を摂取したいところ。

(特に朝は、睡眠という絶食状態から抜けたばかりで、素早く栄養を補いたいタイミングでもあります)

オートミールはタンパク質が豊富なので、主食をコレに置き換えれば、1日のタンパク質摂取量を手軽に増やせます。

アキラ
アキラ

食物繊維も多く、便秘予防にも効果的!

オートミールの栄養素

クライミング 食事術 オートミール 栄養素

▲筆者が普段食べてるオートミールの栄養素は、こんな感じです。

以下に、オートミール1食分と、ご飯1膳(※)の栄養素比較表を作りました。

※ご飯とは、生米ではなく、炊いて食べられる状態のモノを指します。

オートミール
(1食分 60g)
ご飯
(1膳 150g)
エネルギー
(kcal)
225252
タンパク質
(g)
7.53.75
脂質
(g)
3.780.45
炭水化物
(g)
40.555.7
食物繊維
(g)
6.00.45

オートミールはご飯よりも脂質が多いのが少し気になりますが、総カロリーは低いです。

オートミールの味ってどんな味?

ヨメ

オートミールってどんな味なの?

アキラ
アキラ

実は、味が無いんですよ。

そう、オートミールには味がありません

なので、味付けでどのようにもアレンジできます。

塩気を利かしてもOKですし、スイーツのように甘くしてもOKです。

オートミールは無味むみですが、麦っぽい風味はあります。

オートミールを使ったレシピを1つ紹介

筆者が朝によく食べる、「オートミール茶漬け」のレシピを紹介します。

アキラ
アキラ

とってもカンタンです!

クライミング 食事術 オートミール レシピ 1

▲オートミールを60g、器に入れます。

▲お茶漬けの元を投入。

クライミング 食事術 オートミール レシピ 5

▲水200ccを加え…。

クライミング 食事術 オートミール レシピ 4

▲レンジ(600W)で約2分、温めます。

クライミング 食事術 オートミール レシピ 6

完成!(塩で味を調えて頂きます)

見た目は全く美味しそうじゃありません(笑)

オートミールは無味なので、そのままお茶漬けの元の味になります。

とにかくスグできるので、忙しい朝に重宝するレシピです。

(器が熱くなるので注意!)

▲「飽きたなぁ〜、物足りないなぁ〜」というときには、韓国のりをプラスしてます。

以上でオートミールの紹介を終わります。

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おわりに

本記事は「【クライミングの食事術】食べるだけで強くなる!?オートミールの魅力」について書きました。

▼オートミールは…

  • タンパク質がご飯の約2倍
  • 食物繊維はご飯の約14倍
  • カロリーはご飯よりも少ない

という特徴を持った食べ物です。

主食をオートミールに置き換えるだけで、1日のタンパク質摂取量を手軽に増やせます。

食物繊維が豊富で、便秘対策にもオススメ。

筆者としては、調理が簡単なところが最も気に入ってますw

オートミールを食べたことがないクライマーの方は、一度試してみてはいかがでしょうか?

以上、アキラ(@akira_sotoasobi)でした。

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